недеља , 23 јул 2017
Početna / Zdravlje / Fizicki aktivni tokom trudnoće

Fizicki aktivni tokom trudnoće

Posebni problemi tokom trudnoće i joga

Jutarnja mučnina: U ranim danima trudnoće, mnoge žene imaju jaku mučninu, ponekad sa povraćanjem, obično u jutarnjim satima. Nelagodnost je praćena tromošću i letargijom, a gubitak apetita može da se razvija u gađenje prema nekoj vrsti hrane i mirisa. Jutarnja mučnina može da traje i nekoliko meseci, ali najčešće prestaje pri kraju trećeg meseca. Ovaj problem može da se smanji ... Opširnije »

Zdrav život tokom trudnoće

Pored bavljenja fizičkom aktivnosću u trudnoći, koja je dobra kako za trudnicu tako i za fetus, buduće majke da bi imale što manje rizičnu trudnoću, lakši porodaj i zdravu bebu trebalo bi da vode računa o još nekoliko jako bitnih stvari a to su, adekvatna ishrana, razumno dobijanje na težini, sprečavanje i adekvatno lečenje upale, zabranjeno pušenje, suzdržavanje od alkohola, ... Opširnije »

Vežbe u trudnoći

Kao dodatak regularnim aerobik treninzima koji su najmanje tri puta nedeljno, trudnice mogu da vežbaju i vežbe koje slede. Vežbe za ojačavanje trbuha pomažu u prevenciji od DIASTASIS RECTI, i spremaju vas za napor i sam čin porođaja, vežbe za držanje tela oslobađaju vas pritiska na vaše telo koji nastaje promenom u držanju tokom trudnoće, vežbe za dno karlice jačaju ... Opširnije »

Vežbe sa loptom

Lopta za vežbanje je dobra jer pruža mnogo mogućnosti za vežbe snage i istezanja. Lopta omogućava da se istežete po prirodnim linijama svog tela, Što je u drugim slučajevima teško postići. Pošto vaše telo teži da se stabilizuje, samo sedenje na lopti i lagano pomeranje na njoj dok gledate TV ili sedite za stolom, predstavlja vežbu za vaše mišiće pelvisa. ... Opširnije »

Vežbanje tokom trudnoće

Pokazalo se da vežbanje za vreme trudnoće daje mnogo pozitivnih rezultata, kao što su, između ostalog, smanjen osećaj umora, kao i smanjen doživljaj stresa, straha i poremećaja u spavanju. U pojedinim istraživanjima čak se pokazalo da redovna fizička aktivnost tokom trudnoće smanjuje celokupan period trajanja trudnoće, a takođe smanjuje i rizik od pojave komplikacija trudnoće. Cilj fizičke aktivnosti u toku ... Opširnije »

Trudnice u teretani? naviknite se!

Tradicionalno, žene u drugom stanju imaju obrasce ponašanja koji izgleda ne odgovaraju potrebama. „Trudna, sam, moram da jedem za dvoje“, „Moram što više da mirujem“, „Ne smem da podižem ništa teško“, česte su rečenice žena u drugom stanju. Ovakva slika izgleda da bar u nekim segmentima treba da pretrpi promene, pokazuju rezultati savremenih istraživanja. Tako, najveće svetske institucije danas sasvim ... Opširnije »

Smernice za fizičku aktivnost tokom trudnoće

Trudnice moraju dobiti odobrenje svog lekara za vežbanje. Koristi od vežbanja tokom trudnoće daleko nadmašuju potencijalne rizike ako se prate sve smernice i mere predostrožnosti. ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists ) je ustanovio sledeće smernice u 1994. godini. Vežbajte najmanje tri puta nedeljno. Ukoliko vežbate manje od toga nećete imati kardiorespiratorne koristi, a vežbanje najmanje tri puta nedeljno ... Opširnije »

Koristi fizičke aktivnosti tokom trudnoće

Žene koje su fizički aktivne tokom trudnoće nemaju lakše porođaje. Ali mogu da osete veliki broj koristi koje će im pomoći da se osećaju bolje tokom trudnoće i omogućiti im dodatnu snagu tako da se mogu oporaviti od porođaja mnogo brže od žena koje nisu bile fizički aktivne. Biti fizički aktivan tokom trudnoće može da poboljšava cirkulaciju (što umanjuje efekat ... Opširnije »

Fizičke promene i implikacije tokom trudnoće

Tokom trudnoće telo je podložno velikom broju promena koje mogu biti podržane fizičkim aktivnostima. Materica se uvećava i pritiska dijafragmu, srce se takođe uvećava, vene postaju mekše kako bi se prilagodile većem protoku krvi, ligamenti se opuštaju i grudi uvećavaju. Sve ove promene su način kojima se telo priprema za porođaj, ali one utiču i na pristup fizičkim aktivnostima. Promene ... Opširnije »

Fizička aktivnost tokom trudnoće

Vežbanje i fizička kondicija su dramatično zadobili na popularnosti tokom proteklih nekoliko godina i prisvojili su važne uloge u životu mnogih žena. Fizička aktivnost i reprodukcija su normalni delovi života, a za normalnu, zdravu ženu, kombinovanje redovnog vežbanja i trudnoće, pokazalo se kao dobrobit za oboje, majku i bebu, na više načina. Stoga, zdrava žena sa normalnom trudnoćom, može ili ... Opširnije »